YKS İmtihan Telaşıyla Başa Çıkma Metotları ve Uzman Tavsiyeleri
Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) girecek öğrencilerin imtihan tasasıyla baş etmeleri için olumlu düşünmeleri ve uygun oldukları alanları hatırlamaları önerilmektedir. Uzmanlar, imtihan sabahı uygulanabilecek nefes ve kasları sıkmak üzere idmanların hem zihinsel hem de bedensel olarak öğrenciyi rahatlatacağını belirtmektedir. Ölçme, Seçme ve Yerleştirme Merkezi Başkanlığı (ÖSYM) tarafından Yükseköğretim Kurumları Sınavı 21 ve 22 Haziran tarihlerinde gerçekleştirilecektir.
Son Günlerin Değerlendirilmesi
İbn Haldun Üniversitesi Eğitim Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Sefa Bulut, öğrencilerin son günlerini planlı ancak sakin bir formda geçirmeleri gerektiğini, gerilime girmeden vakti düzgün değerlendirmelerinin değerli olduğunu vurgulamaktadır. Öğrenciler, zorlandıkları birkaç mevzuyu tekrar edebilirler.
Sınav Korkusuyla Başa Çıkma Yöntemleri
Prof. Dr. Sefa Bulut
Biyolojik İstikrarın Korunması
- Rutin beslenmeye devam edilmeli, yeni yiyecekler denenmemelidir.
- Uyku nizamı imtihan saatine nazaran ayarlanmalı, mümkün olduğunca erken yatıp erken kalkılmalıdır.
- Sınav sabahı protein açısından güçlü bir kahvaltı yapılmalı; yumurta, süt, et üzere besinlerle güne başlanmalıdır.
- Kahvaltının üzerine bir ölçü tatlı alınabilir.
- Sınavdan bir gün evvel biraz daha erken kalkarak gece uykusu daha rahat hale getirilebilir.
Ailelere Tavsiyeler
Ailelerin destekleyici olması, baskı yapmaması gerekmektedir. Prof. Dr. Sefa Bulut, çocukların imtihan sürecinde anlayış ve takviye beklediklerini, “Sana güveniyorum, elinden gelenin en düzgününü yap” demenin kâfi olduğunu belirtmiştir. Sakin, destekleyici ve anlayışlı olmak çok önemlidir.
Sınavı Şahsî Gelişim Süreci Olarak Görmek
Prof. Dr. Mehmet Engin Deniz, imtihanı yalnızca bir yarış olarak değil, öğrencinin şahsî gelişim süreci olarak görmenin değerine dikkat çekmektedir. İmtihan sürecini yarış olarak görmek, öğrencilerde rekabeti ve kıyaslamayı teşvik eder; bu da dert, öz itimat zedelenmesi ve tükenmişlik üzere olumsuz ruhsal sonuçlara yol açabilir.
Kaliteli Uyku ve Zihinsel Berraklık
- Düzenli ve kâfi uyku, zihinsel berraklık için gereklidir.
- Günde en az 7 saat kaliteli uyku, bilgilerin işlenmesini ve hatırlanmasını kolaylaştırır.
Sınav Sabahı Rahatlatıcı Teknikler
- Derin nefes antrenmanları: Burundan 4 saniyede nefes alın, 4 saniye tutun, ağızdan 6 saniyede yavaşça verin. Bu döngüyü 3-5 dakika tekrarlamak kalp atış suratını istikrarlar ve tasayı azaltır.
- Kas gevşetme idmanları: Yumruklarınızı sıkın, 5 saniye tutun ve bırakın. Omuzlarınızı üst kaldırın, 5 saniye tutun ve bırakın. Ayak parmaklarınızı bükün, 5 saniye tutun ve bırakın.
Pozitif İçsel Konuşmalar ve Zihinsel Odaklanma
- “Elimden geleni yaptım, bilgime güveniyorum” üzere tabirler öz inancı dayanaklar.
- Öğrenci birkaç dakika gözlerini kapatıp imtihan salonuna sakin bir biçimde girdiğini, rahatça oturduğunu ve soruları akıcı halde çözdüğünü hayal edebilir. Bu sistem, zihnin muvaffakiyete hazır hale gelmesine yardımcı olur.
